几个养生小常识-让您越活越年轻-抗衰老秘诀-各个年龄段不同的养生法则

几个养生小常识-让您越活越年轻-抗衰老秘诀-各个年龄段不同的养生法则

1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白,增强人体的免疫功能。

2、枸杞子: 嚼服枸杞口中津液长生,抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质、延缓衰老之功效。

3、揉眼:自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。

4、常喝酸奶:酸奶的营养价值极高 。

5、绿茶——抗癌,并可补充钾元素,增加血管的柔韧度。

6、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用!)

7、土豆——恐怕你我都想不到,它竟然有吸脂的作用!

8、西红柿——抗癌,不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!

9、黑木耳——治肺炎,治心脑血管病,调节血液粘稠度!能净化血液,轻身强记,脑动脉粥样斑块。

10、长了痘痘,发红发肿,这时您抹上点艾灰,会很快干瘪,慢慢就掉了,不会留痘印哦。

11、艾灰是天然的除味剂,用小布袋子装起来,放在厕所、厨房或者是冰箱里,能起到除异味的效果,可以跟竹炭相媲美。

12、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后,再喝小米粥来补补脾胃,久之脾健,湿自化。

13、给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方,肌肉微凸,极易辨认,可以用压痛法


一辈子抗衰老的七个秘密武器,任何年龄开始做起都不晚!

每个人都害怕衰老,衰老意味着变难看,意味着疾病和死亡! 每个人都想着抗衰老,可你的方法真的用对了吗?送你抗衰老的7个秘密武器,照着做就能有对抗青春流逝的资本!




本文专家:

中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员刘忠厚教授

小布什总统私人医生肯尼斯•库珀博士

北京大学第三医院心脏科博士徐顺霖

中国中医科学院杨力教授

上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授

北京协和医院临床营养科于康教授



1、20岁后运动养脏器


20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降,到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退,血管畅通,肺脏才能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是让脏器不衰老的秘籍。


强化心肺功能只有一个方法——运动!游泳、慢跑、快走,都是不错的方法。


运动要牢记“1357”


每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。


掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。



2、25岁开始养肠胃


胃肠道最先衰老,因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时,往往每餐饭要吃得很饱,通过胃肠道消化、吸收营养物质,为全身提供生长发育所需要的营养。


一般来说当一个人不再长个子,身体发育成熟了,衰老也开始了,平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱,就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。


专家建议

1、摩腹:这是历代的养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。


2、脚趾抓地:连续做脚趾抓地的动作,可以经常活动到第二、三脚趾,疏通胃经经络。每日可重复多次。


3、水果熟吃:水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后,其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用,对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭,米饭快熟了再把水果丁下锅,维生素C也不会损失多少。


3、27岁就得多动脑


有文献报道,大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强,一旦放下书本,动脑少了,大脑也就开始衰老了。人常说,脑子越用越活就是这个道理。所以,抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。


专家建议


1、坚持看书学习;


2、多吃健脑食物:

健脑主食:小米,富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥,还可加红糖、核桃碎一起煮粥,这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。


健脑蔬菜:黄花菜,富含的卵磷脂是机体许多细胞,特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌,可与香菇、猪肉一起烧汤用。


健脑蛋类:鹌鹑蛋,卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。最简单的吃法就是煮熟后剥食,还可以清蒸、油炸以及与肉一起红烧。


健脑水果:龙眼,又叫桂圆,中医认为,它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥,也可泡酒喝,将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火,所以单次食入量要适度。


3、常动舌头:用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再舔摩上下唇颊侧36次,将口水分三次咽下。可刺激大脑,防止大脑萎缩,还可加强内脏功能,有助消化吸收。


4、30岁后得补充骨量


骨质疏松,常常静悄悄的发生,一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸,中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度,与58岁老太太的骨密度值一样,这也不是什么新鲜事了。


20岁以前骨骼沉积速度最快

20岁时基本上达到最高骨量的90%以上

大约30岁达到骨量的最高点


如果把骨骼代谢比做银行存储的话, 30岁前谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。


专家建议

1、牛奶:含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。


2、晒太阳:没有维生素D,补的钙都是浮云,每天享受15分钟灿烂的阳光吧!


3、走路:每次持续15~30分钟。


4、钙剂:妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。


5、35岁后更重养脚


医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感,而且容易发软。


现代科研表明,人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位),刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远,如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”,助心脏一臂之力,所以腿脚也被称作是“第二心脏”。


专家建议


1、泡:使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜,高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长,水温不要太高。


2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。重复10~20次,以促进血脉流畅。


3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉力量。


4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。


5、蹬:平躺,双手紧抱后脑勺,由缓到急蹬腿3分钟,可使腿部血液流畅。


6、转:长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64圈。脚跟扎实,步履稳健,他曾自豪地拍着心口说:“我走路是不用拿棍子的。


6、40岁后加练肌肉


不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练很重要。


肌肉对于糖尿病,高血压,关节炎,骨质疏松,失眠,疲劳,忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用,都已经被证实。而力量训练,比任何化妆品和营养品都更重要!


专家建议


早晨:刷牙的时候采用半蹲的姿势,或者踮起脚尖,锻炼一下腿部肌肉。


吃饭前,用双手拍后背,分别从脑后摸对侧的耳朵,从上面、下面摸对侧的肩胛骨,平时也多甩甩胳膊,尽可能地扩展肩关节。


上班:在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动:两腿轻轻分开,站立,脚跟提起、落下,提起、落下,反复运动。


晚上:在看电视的同时进行锻炼,比如举装满矿泉水瓶子,上举、平举,或者半蹲,整个过程的关键是动作要慢。



▲虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹,但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。


7、一生多吃深色食物

我们在选择健康饮食时,不妨“好色”一点。一般来说,越艳丽、越新鲜、越自然的食物,越能抗氧化,帮助人体对抗自由基,延缓衰老。


1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分:

同样是花菜,西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等;

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素;

黑豆胜过黄豆,黑米、红米胜过白米,黑芝麻营养远超白芝麻等;


2、适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物,其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素,都是很好的抗氧化剂。

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